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【转载】练就纤细长腿四运动  

2014-07-28 12:44:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自健康赢台《练就纤细长腿四运动》
        女性的身材要求不仅要前凸后翘,同时,拥有一双修长美丽的双腿也是众多女性梦寐以求的梦想。很多女性为了一双纤细长腿做了许多努力,但是结果却不近人意。那么,该如何最有效瘦腿由肥腿变成纤细长腿呢?下面特介绍减掉腿部赘肉练就纤细长腿的四大运动。只要每天坚持练习,魔鬼般的动人身材就能指日可待。不妨一起来试试吧!

打造纤细长腿四运动 - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!

        运动之一:提膝运动

1、运动特点:提膝运动对于身体姿势的调节要求较高,但这种运动我们无时无刻都可以进行,如:公交车上,办公室里等等。

2、动作要领:坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

运动之二:蹬车运动

1、运动特点:现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习,其实如果只是为了减少腰腹部指柔,我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习,在家里我们也可以练习。

2、动作要领:将身体平躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝,做此动作时要保持好身体的平衡性。

运动之三:仰卧起坐

1、运动特点:仰卧起坐相信大家都不会陌生,别看它简单,但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。

2、动作要领:平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。

运动之四:举球运动

1、运动特点:举球运动类似于前面提到的蹬车运动,都是对身体的平衡性要求较高,这对于身体的柔韧性都很有帮助。

2、动作要领:仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

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